Pilates na Gravidez: o que uma grávida pode e não pode fazer

Durante a gravidez, as futuras mamães frequentemente buscam maneiras de manter um estilo de vida saudável, ficar em forma e se preparar para a jornada da maternidade. O Pilates surge como uma boa opção devido aos seus benefícios em termos de fortalecimento, flexibilidade e bem-estar geral. No entanto, é importante entender o que é seguro e o que deve ser evitado ao praticar Pilates na gravidez. 

 

Neste artigo, exploraremos como o Pilates pode ser benéfico para as gestantes, as precauções a serem tomadas e o que você pode esperar ao adotar essa prática.

Benefícios do Pilates na gravidez

O Pilates é um método de exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos centrais, melhora da postura e flexibilidade. Durante a gravidez, esses benefícios são especialmente valiosos:

1. Fortalecimento do Core: O Pilates ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, da lombar e os músculos pélvicos, o que é essencial para sustentar o crescimento do útero e aliviar dores nas costas;
2. Melhoria da Postura: À medida que o corpo muda durante a gravidez, manter uma boa postura é crucial. O Pilates ajuda a melhorar a postura, deixando o corpo alinhado para se acomodar da forma certa.
3. Aumento da Flexibilidade: A gravidez pode causar rigidez muscular. O Pilates trabalha na melhoria da flexibilidade, aliviando desconfortos, além de ajudar também no alongamento da coluna e dos membros.
4. Preparação para o Parto: Os exercícios de respiração no Pilates podem ser úteis para ensinar técnicas de respiração controlada, que podem ser valiosas durante o trabalho de parto.
5. Alívio do Estresse: O Pilates também enfatiza a conexão entre a mente e o corpo, o que pode ajudar a reduzir o estresse e promover o bem-estar emocional.
6. Melhora da Circulação: O Pilates, com seu foco na respiração e movimentos controlados, pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o que é especialmente importante durante a gravidez, quando o aumento do volume sanguíneo pode levar a inchaço e desconforto.
7. Redução de Desconfortos Musculares: À medida que a barriga cresce, dores nas costas, desconforto pélvico e dor ciática podem surgir. O Pilates, com seu foco no fortalecimento e alongamento, pode ajudar a aliviar essas dores musculares.
8. Prevenção da Diástase Abdominal: O Pilates pode ensinar como fortalecer o core sem sobrecarregar a parede abdominal, o que é importante para prevenir a diástase abdominal, uma separação dos músculos retos do abdômen comum durante a gravidez.
9. Melhoria do Equilíbrio: à medida que o centro de gravidade muda, muitas gestantes experimentam dificuldades no equilíbrio. O Pilates ajuda a melhorar a consciência corporal e a estabilidade.
10. Fortalecimento do Assoalho Pélvico: o Pilates pode incluir exercícios que visam fortalecer o assoalho pélvico, o que é importante para prevenir problemas comuns como a incontinência urinária pós-parto.
11. Conexão Mãe-Bebê: o Pilates enfatiza a conexão mente-corpo, o que pode ser uma oportunidade para as gestantes se conectarem com seus bebês, relaxarem e praticarem a autocompaixão durante esse período especial.
12. Melhoria do Sono: o Pilates, ao ajudar a aliviar o estresse e a tensão muscular, pode contribuir para um sono de melhor qualidade, o que é crucial durante a gravidez.

Quando é seguro praticar Pilates durante a gravidez

A prática do Pilates pode ser segura e benéfica durante toda a gravidez, mas é importante observar algumas considerações:

1. Consulte um médico: antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez, consulte seu médico ou obstetra para garantir que não haja contraindicações médicas.
2. Escolha um Instrutor Qualificado: certifique-se de que o instrutor de Pilates seja experiente em trabalhar com gestantes. Eles devem entender as condições físicas na gestação para adaptar os exercícios adequadamente.
3. Escute o Seu Corpo: à medida que a gravidez avança, você deve estar atenta às mudanças em seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, pare o exercício imediatamente.

O que evitar no Pilates durante a Gravidez

Enquanto o Pilates pode ser benéfico, existem exercícios e práticas que as gestantes devem evitar:

1. Períodos prolongados de tempo deitada na mesma posição, opte por posições deitadas de lado ou use almofadas para apoiar as costas. Com os aparelhos do pilates é possível fazer exercícios com as costas apoiadas sem correr riscos e desconfortos.
2. Introdução de exercícios de Impacto:Caso não façam parte da sua rotina de treinos e exercícios anteriormente a gestação , os movimentos de alto impacto e saltos devem ser evitados, pois podem sobrecarregar as articulações e aumentar o risco de lesões.
3. Exercícios em Posições Extremas: evite exercícios que exijam posições extremas, como torções intensas, que podem afetar o equilíbrio e a estabilidade.
4. Ficar em posições fixas por muito tempo: Evite ficar em uma posição fixa por longos períodos, pois isso pode causar desconforto.

Justamente por estes motivos, o Pilates é uma boa opção de atividade física para gestantes, pois possui grande variedade de exercícios e pode ser adequado a capacidade corporal de cada pessoa!

 

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